ipodに入れると眠れる音楽ベスト | 快眠サポート音楽療法

このエントリーをはてなブックマークに追加   

聴くだけで眠れる!就寝前の音楽療法で不眠改善してみませんか?



「眠れないから・・」と好きなアーティストの曲や、ラジオを聞きながら寝ているアナタ!もし、聴いているだけで眠れるようになる音楽があるなら聞いてみたいと思いませんか?思いますよね!?(強引)ぜひお教えいたします!

この記事ラストにまとめてある「今夜からでも聴きたい、睡眠に効果的な曲ベスト3♪」をipodに入れて、就寝時に聴くだけで眠れるのです!以上!

・・・と言いたいところですが、不眠で悩まれて調べている以上、根拠がないと実践できないですよね( ´ ▽ ` ;;)

もし、解説まで興味がない方はそのまま曲を聴いて頂いても問題はないです。また気になる方には、読み進めていけば理解して頂けるように書いています。お好きなように活用してください。

眠りに関係する人間の脳波には3種類ある



まず、眠りにつくまでの脳波に関して軽い説明をします。次の3つの脳波は聞いた事がある人もいるのではないでしょうか。

1. アルファ波
2. シータ波
3. デルタ波

これらの脳波は「アルファ波 → シータ波 → デルタ波」の順番で波に乗るイメージです。ステージを経るごとに、睡眠が深くなるというわけですね。細かくいうなら

【1ステージ】アルファ波 (浅い眠り・レム睡眠・眠りの入口)
【2ステージ】シータ波  (浅い眠り・1ステージより深い眠り)
【3ステージ】デルタ波  (ノンレム睡眠・徐波睡眠・眠りの底に到着)

このようにステージ分けされています。ノンレム睡眠は、身体や脳を回復させ、免疫機能も高まる時。ここに進まないと、寝てもしんどいという事になりかねません

ではどうするかというと、まずは1ステージのアルファ波を出すことが先決です。不眠症に悩まれる方は、寝る事に意識が行き過ぎて1ステージで目が冴えてツライという人が多いのです。

逆に言えば、アルファ波さえしっかり出せれば、睡眠はグッと近づくという事。では、アルファ波を出すための秘訣をお伝えします。

リラックスしているとアルファ波を生み出す



そもそもアルファ波は、脳がリラックスしていないと出てこないのです。「不眠でしんどいのにリラックスなんてできない!」という方もご安心。このアルファ波は、音楽からも取り込めることが研究により実証されています。

例えばモーツァルト。彼の音楽性は素晴らしくリラックス効果をもたらし、当時の貴族は精神安定のために聴いていた説さえあります。そして、現代では科学的に実証されています。

なぜモーツァルトなのかというと、彼の曲の周波数を分析してみると3500ヘルツ以上の高音が含まれているから。高い周波の音は、リラックス効果を得られアルファ波にも良い影響があるのです。

ポイント 京都大学の柴崎浩教授らの研究では、高い周波数を含む音楽を聴いているときはヒトが爬虫類だったような頃から存在する視床や脳幹といった、脳の基本部位、つまり生命体を生命体たらしめる部分に血流がいき、作用しているそうです。

では、最後におすすめできる睡眠に効果的な曲をお伝えしますね。


今夜からでも聴きたい、睡眠に効果的な曲ベスト3♪



神が住む神秘の島として有名なアジアリゾート、バリ島の民族楽器であるガムラン。ガムランには、人間に音としては聴こえないくらいの高周波が、他の音楽と比較すると豊富に含まれています

ガムランの音を録音し、高周波を含んだままと、それをカットした状態とで人に聴かせて脳波の変化を調べると、高周波がある場合のみアルファ波が強く観測されている、まさに眠りの曲なのです。




ちょっとダークな曲も効果的。音楽には、アンビエント(環境音楽)というジャンルがあります。ヒーリングミュージックもその一つですね。ヒーリングミュージックは、その名前の通り、リスナーを癒すために作られた音楽。

つい、寝付けないことにイライラしたり焦りを感じてしまいがちですが、眠れない夜であってもこういったヒーリング効果のある音楽を流して目を閉じ、ゆったりとした気持ちで聴いていると自然とリラックス効果も期待できます




最後は、海外で不眠治療法として流されている曲。

荘厳で宇宙的です。スマホ画面を見ていると眠りに入りにくいですが、そのスマホを音楽機器として再生させこの曲を聴きながら眠ってみてはいかがでしょうか

イライラ・焦りは禁物ですので、注意しましょう。「寝れなくてもいいや」くらいの気持ちで聴くのもありですよ

はじめに わたしの不眠体験(涙) おすすめ睡眠サプリまとめ 不眠ママの愛用まくら 不眠ママの光目覚まし